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游泳與跑步 哪一項運動更適合你?

稿源:新華網 2020/07/27 編輯:李妹崇
 

  游泳和跑步都是非常有益的鍛煉方式。這兩種鍛煉方法都是促進有氧健身和燃燒體內脂肪的好方法。

  游泳可以提高你的心率,增強和調節全身肌肉,燃燒熱量,保持低強度的運動。

  跑步可以鍛煉下半身,燃燒熱量,因為跑步被認為是負重鍛煉,因此也有助于防止骨質流失。

  那么你的日常鍛煉是選擇游泳還是跑步呢?下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下。

  游泳的好處是什么?

  關節更輕松。游泳的主要好處之一是讓你的關節更輕松。如果你患有骨關節炎、類風濕性關節炎或其他導致關節疼痛的疾病,這一點尤其重要。相關研究發現,游泳可以減少關節僵硬和疼痛。

  如果你正在從傷病中恢復,這是一種更安全的鍛煉方式。游泳也是受傷后康復鍛煉人群的普遍選擇,尤其是下肢受傷。與在陸地上鍛煉相比,水的浮力為你的肌肉和關節提供了更多的支撐。

  游泳提供了全身鍛煉。游泳需要你動用身體的很多肌肉,你可以交替使用不同的泳姿,這是一種很好的全身鍛煉。跑步雖然對你的下半身很有好處,但對你的背部、胸部、手臂或肩膀的肌肉的鍛煉程度不如游泳。

  跑步的好處是什么?

  可以消耗身體中的大量熱量。跑步是一個很好的選擇,你跑得越快,燃燒的能量就越多。通過增加步行或慢跑的間隔時間,你可以把跑步變成燃燒熱量、消耗脂肪的鍛煉。

  跑步是一種負重鍛煉,可以增加你的骨密度。負重運動如慢跑、散步和徒步旅行是最好的骨骼鍛煉活動,因為它們需要你克服重力。

  很容易上手。不像游泳需要游泳池,跑步只需要一雙好鞋就可以用在戶外奔跑,或者使用跑步機進行鍛煉。

  獲得維生素D。去戶外跑步也可以提高身體中維生素D水平。請涂抹防曬霜,并且避免在太陽光線最強的上午10點至下午3點之間跑步

  游泳還是跑步?哪一個適合你?

  游泳和跑步都是很好的心血管活動,所以這主要取決于你的個人喜好、健康狀況和生活方式。在決定哪種運動適合你的時候,考慮一下這些問題。

  下肢受傷或者關節疼痛么?如果你下肢受傷或者有關節炎及其它類型的關節疼痛,你可能需要選擇游泳而不是跑步。游泳對關節的壓力更小,是一種更溫和的鍛煉方式,也不太可能加劇關節問題。

  你想加強上身么?如果要重點鍛煉上身,那么游泳可能是一個更好的選擇。因為游泳提供了針對大多數主要肌肉群的全身鍛煉。

  你想改善骨骼健康嗎?如果你想做更多的運動來防止骨質流失,跑步可能是更好的選擇。

  你的肩膀受傷了嗎?如果你的肩膀受傷,重復的劃水會引起疼痛,所以跑步可能是這種類型受傷的更好的選擇。


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